H记者 张璐 整理

　　4月是爱国卫生月，如何体重管理是维护健康生活方式的核心之一。近日，记者采访了南浔区疾病预防控制中心慢性病防制与健康教育科科长沈红伟，和他一起聊聊如何保持健康体重。

　　“体重管理的一个关键指标叫BMI（体质指数）。BMI是通过人的体重（千克）除以身高（米）的平方来计算的，它是衡量个人体重是否健康的一个重要工具。”沈红伟介绍，根据世界卫生组织（WHO）的标准，成人的BMI分为几个等级：低于18.5被视为体重不足，18.5至23.9为正常范围，24至27.9为超重，而28及以上则被归类为肥胖。不过，在讨论儿童的BMI时，我们需要考虑到儿童的生长发育特点，因此使用基于年龄和性别的BMI百分位数来评估。

　　“但BMI并不能区分身体的脂肪、肌肉和骨骼的比例，这意味着一些身体结实、肌肉发达的人可能会被错误归类为超重或肥胖。”他解释，因此BMI并不是唯一的评估标准。我们还应该考虑其他因素，如腰围、体脂比例以及个人的生活方式和整体健康状况。

　　他建议，健康体重的保持首先要均衡饮食，包括蛋白质、健康脂肪和复杂碳水化合物的摄入。定期吃饭，避免长时间饿着。

　　第二，饮水充足。确保每天喝足够的水，特别是在饭前喝水，可以帮助促进饱腹感。

　　第三，规律运动。成人每周至少需要150分钟的中等强度运动，或者75分钟的高强度运动。加上两天的肌肉强化活动，可以大大提高健康水平。

　　第四，足够的睡眠。成年人应该每晚争取获得7到9小时的高质量睡眠，同时建立良好的睡眠习惯。

　　第五，定期检查体重和身体指标，如体脂比例和腰围，可以帮助了解自己的进展并及时调整计划。