H记者 张钰苑

　　本报讯 “这一年加了很多班，感觉没做出什么成绩，身体也不行了”“回家又要被催婚/催生”……临近年末，总有人会陷入情绪低谷，这种情况被称为“岁末综合征”。最近，关于“年末的精神状态”的话题在网上引起广泛关注，许多市民表示自己也存在类似的症状，包括情绪低落、失眠、焦虑等。

　　“小孩子才喜欢新年，我现在每天睁开眼就是送娃，上班，回家，带娃。”市民陈先生从1个月前就开始焦虑，已经连续好几晚没有睡过好觉，认为自己30岁了还一事无成，“过得就像游戏里的NPC”，每天按照剧本的路线和时间循环，充满了挫败感。同样心烦意乱的还有家住碧浪湖小区的市民小吕，毕业后好不容易找到一份工作，每天熬夜加班，“过年回家亲戚碰头，我没房、没车、没存款、没对象、没编制，感觉要被社会唾弃了，想到就胃疼。”

　　为什么会有这种现象呢？市第三人民医院临床心理科副主任医师宋国华认为，在年末这样一个特殊时期，“任务”接踵而至，让人疲于应付，压力也会被无限放大，导致不少人产生情绪波动，出现焦虑、抑郁等症状。

　　宋国华介绍，刚入职的年轻人常常因为心理预期相对较高，而经验相对不足，容易出现焦虑症状，甚至引发焦虑症；40至50岁的中年人，在工作、家庭、子女等多重压力下，也容易成为焦虑症的高发人群。此外，焦虑情绪特别容易以躯体症状的形式表现出来，而且表现形式多样，全身上下，从头到脚，几乎身体的任何一个部位、任何一个器官都能出现症状，有的焦虑表现在头部，出现头痛、头晕、头皮紧、耳鸣等；有的焦虑表现在心脏，出现气促、胸闷、甚至有濒死感等，但焦虑症患者的相关检查结果往往都没有明显的异常，旁人还会以为患者是在“无病呻吟”。同时，焦虑也往往容易伴发其他的心理问题，据统计，超过50%的焦虑症患者会伴有抑郁症状。

　　那么，如何缓解焦虑情绪呢？宋国华给出了一些建议，首先，调整心态是缓解年底焦虑的关键，保持乐观心态，不要过于苛求自己，接受自己的不足之处。其次，可以通过锻炼身体、保持良好的饮食习惯等方式来提高自己的身体素质，多吃三种快乐水果——香蕉、樱桃和葡萄柚，还要增强免疫力，避免熬夜和暴饮暴食。此外，建议寻求专业心理咨询的帮助，学习应对焦虑的技巧和方法。

　　“岁末综合征”是一种常见的心理现象，只要采取适当的应对措施，就可以有效缓解，希望广大市民朋友们能够重视自己的心理健康，及时调整心态。