体重超标是日积月累的，减重同样需要时间，所以要提早准备。另外不要觉得冬天衣服厚可以遮挡体型，就可以随意增加脂肪储备，因为肥胖是病，会给身体带来各种伤害。

　　各年龄段该怎么保健

　　现在食物极大丰富，北方的冬天也可以吃到各种新鲜的蔬菜、水果和各种鸡鸭鱼肉。我们要做的是从采购阶段就考虑食物多样化，然后合理搭配、均衡饮食。三餐要规律、按时吃饭，尤其是早餐，吃了早餐和不吃早餐饿着肚子出门，体感温度是不同的。冬天容易胖的一个原因就是晚饭后不想动，实际上饭后运动既能起到减脂增肌又能疏解一天的学习、工作压力，还有助于睡眠。

　　饮食上采取哪些措施

　　减重需要每日能量负平衡，即能量摄入量小于能量消耗量。先说控制能量摄入，是需要减少每天总能量摄入，即每餐都要减量、吃个七八分饱甚至半饱。比如冬天大家喜欢来碗热汤面，这个时候一定要注意面条的量，可以多煮点菜增加饱腹感。还有涮火锅时，要注意麻酱或者香油等蘸料的能量和盐的摄入；其次是锅底，尽量选清汤的，少用红油锅底；涮肉时尽量选纯瘦肉，而且不能过量。其他肉丸等加工类食物中的油也不能忽视；主食面条、烧饼等也要控量。

　　如何预防体重反弹

　　现在也有很多人减重后出现体重反弹，甚至体重屡创新高的现象。成功减重后防止体重反弹的办法是找到自己的能量平衡点。比如你的基础代谢率是1400千卡/天，每天的工作量、活动量比较大，基础代谢只占总能量消耗的60%，那么每日能量最大摄入量为2300千卡；如果每天的工作量、活动量比较小，基础代谢就占到总能量消耗的80%，那么每日能量摄入不要超过1750千卡，否则体重就会反弹。

　　动起来告别“光说不练”

　　冬天锻炼首先要做好热身，避免运动损伤。冬天运动因地制宜，外面气温低，注意防寒保暖，手套、帽子必备，运动后注意保暖，避免出汗后着凉，选择合适的运动装备很重要。老年人尽量在中午前后，气温升上来再出门。不适宜出门锻炼的，在室内一样可以完成运动，比如健身房、办公室、家里。运动形式多样，比如散步、快走、慢跑、跳操、走楼梯、深蹲、仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑等。别忘了把小区和公园里的各种健身器材利用起来，家里也可以准备一些哑铃（矿泉水瓶）、拉力器等简单的运动器材。

　　据央视网