H记者 张璐

　　本报讯 每到年底，各种工作总结、应酬一扎堆，很容易让人情绪奔溃。前两天，市民陈女士就在家人的陪同下找到了心理医生，抑郁症转好半年后，最近她又出现了复发的迹象。

　　“对于本来就有抑郁症的患者来说，年底了，很多事情，一下子千头万绪的，情绪就很容易失控。”湖州市第三人民医院精神科医生费小聪是陈女士的主治医生，在和她进一步心理沟通后发现，刚出院的时候，她还能坚持服药，但是后来自我感觉好了些，就自主停药了。 

　　最近，因为工作压力大，觉得丈夫不关心自己，她又出现了吃不下饭、睡不着觉的情况。整天愁眉苦脸，没精打采，经常在家里唉声叹气，上班的时候注意力也不集中，工作中也经常出错，还有过轻生的念头。幸好想到了孩子，她才没有行动。

　　费医生解释，由于目前抑郁症病因尚不明确，因此并没有确切、直接的方法可以预防抑郁症。

　　不过，遗传、内分泌、社会环境和心理因素都可能引起患病的可能性。比如，思维方式会影响情绪，一些极端思想，像是完美主义，也会导致抑郁症的发生。另外，性格悲观、社会压力大、脑部患有疾病或患有不好治的疾病、精神活性物质的滥用和依赖等，也会增加患抑郁症的风险。

　　费医生建议，对于已经确诊的患者，在日常生活中可以通过以下方式来避免复发：第一，放松自己，舒缓压力，培养兴趣爱好，多运动，散步、慢跑等，也可以登山、游泳、打打球、练练太极等。

　　其次，多吃一些钾含量丰富的食物，如香蕉、瘦肉、坚果、绿色蔬菜等，可以有效稳定血压，舒缓心情。多吃一些B族维生素含量丰富的食物，如鸡蛋、深绿色蔬菜、牛奶、谷类、芝麻、南瓜子等，能有效缓解抑郁症患者心情低落、全身疲乏、食欲不振等症状。要避免食用富含饱和脂肪酸的食物，适量食用辛辣、烟熏食物，戒烟戒酒。

　　此外，积极配合医生治疗，坚持定期随访，积极获取家属及朋友的支持。

　　“如果出现了情绪低落、悲观绝望、度日如年，同时出现言语较少，对答困难等疑似抑郁症的表现，一定要及时就医。”他特别提醒，心理治疗和社会支持系统对预防抑郁症复发也有非常重要的作用。比如，作为朋友、家人、同事，我们应尽可能解除或减轻患者过重的心理负担和压力，帮助患者解决生活和工作中的实际困难及问题，提高患者的应对能力，并积极为他们创造良好的环境。