H记者  张璐  整理

　　随着年龄增长，身体机能的衰退导致胃肠蠕动减缓，再加上饮食习惯的改变和日常活动的减少，便秘在老年人群中愈发普遍。据仁皇山滨湖街道社区医院的主治中医师吴红萍介绍，我国约有三分之一的老年人受到便秘的困扰。

　　“长期便秘不仅会影响老年人的生活质量，还可能诱发心脑血管疾病、肠道恶性病变等严重并发症。”吴医生说，便秘还可能引起老年人的焦虑、抑郁等负面情绪，进一步损害他们的身心健康。

　　那么，如何缓解和预防老年便秘呢？

　　她建议，首先，调整饮食结构是关键。老年人应增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜、水果、全谷类等富含纤维的食物。同时，保持足够的水分摄入也很重要，有助于软化粪便，促进排便。

　　其次，适当运动也是缓解便秘的有效方法。老年人可以根据自身情况选择适合的运动方式，如散步、太极拳等。这些运动不仅可以增强身体素质，还能促进肠道蠕动，缓解便秘。中医的“八段锦”“五禽戏”等传统养生功法，对于促进气血流通、缓解便秘也有很好的效果。

　　此外，养成良好的排便习惯也很重要。老年人应每天定时排便，避免长时间蹲坐或用力排便，以减少对肠道的不良刺激。

　　“如果便秘症状严重，还是要在医生的指导下使用药物治疗。”但她也强调，药物治疗只是暂时缓解便秘症状，不能长期使用，以免产生副作用。此外中医的按摩、针灸等方法也可以用来刺激肠道蠕动，缓解便秘，但需要专业医师的指导。